【导读】Kegel训练是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。孕妇Kegel训练是在常规的Kegel训练基础上优化，更适合孕妇训练的运动。这一运动的主要锻炼部位就是骨盆底肌肉，对于孕妇来说，进行减Kegel训练能有效减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
父母对孩子的排便训练不宜抱急躁的态度
男孩与女孩的发展还是存在差异的。因此，男孩、女孩在进行如厕训练时也应该有所区别。 站着尿尿 小男生会有一段时间开始喜欢玩“站着尿尿，而且乱尿”或者“看自己哪次尿得远”等等游戏。排便训练有利缓解宝宝便秘 这无可厚非。因为宝宝本来好奇心最旺盛，他也会为自己新具备的能力沾沾自喜，陶醉在游戏之中。不过，需要爸爸妈妈多一点耐心清理“残局”。等到孩子渐渐习惯了在痰盂里面大小便，而且已经具备足够的耐心和注意力的时候，爸爸妈妈便可以开始引导孩子练习如何“射得更准一点”。最好能够让男宝宝有男性的模仿对象去指导，偶尔也可以玩些游戏，例如在马桶中放一个他最讨厌的敌人比如“巫婆”“破坏神”等，然后对准它…… 蹲着尿尿 很多女宝宝看见爸爸或其他小男生是站着尿尿的时候，女宝宝一般的反应是非要自己也如此试试不可。妈妈此时也不需要讲大道理，只有让事实证明，这样站着尿尿会很不舒服，裤子脏了湿了自己会很不漂亮…… 几次下来，小公主对站着尿尿的兴趣就会消失殆尽。此时，妈妈可以适时地告诉孩子，妈妈都是坐着的，这样既不会弄脏自己的漂亮的衣裤和鞋子，而且坐着其实更加轻松愉快值得男生羡慕呢。
专家们都建议，当家长的应该耐心等一等，等到孩子在生理上成熟了，在心理上也准备好了的时候，再进行如厕训练。一般这个分水岭在2岁左右，有些孩子早，有些孩子晚。在孩子准备好接受如厕训练之前，如果家长进行任何这方面的努力，都会欲速则不达，事倍功半，甚至适得其反。
美国儿科学会的研究表明，尊重孩子的时间表，在孩子准备好了以后再进行如厕训练，会非常顺利，孩子一般3岁之前就会掌握。如果和这个原则背道而驰，就不免经历极其漫长和痛苦的训练期，孩子有可能到了4岁还没有完全学会。
抛开生理上的原理，单说心理方面的因素：让孩子自己决定什么时候可以接受如厕训练，使得孩子感到对自己的生活有所控制有所把握，自己是主人。同时在训练中所获得的进步，也给孩子以自信心，并促进他取得更大的进步。如果剥夺孩子的自主权，提前训练，不仅会给家长带来许多不必要的麻烦，更会给孩子施加心理压力，造成伤害。传统的把孩子，有时会使孩子髋骨损伤，或者遗留尿频的毛病。甚至会让孩子今后的心理异常，比如强迫性人格、精神性便秘等等。
对于女宝宝的如厕训练，大致上和男宝宝的相近，但是因为一般情况下如厕训练的时间女宝宝比男宝宝的快，所以如果女宝宝有以下表现，就表示她可以接受如厕训练了。
等待适当的时机：一旦你确定你的女儿已经准备好了，就要注意时机。
让她观察并学习：在你女儿面前上厕所时别怕羞。宝宝们通过模仿来学习，观察你上厕所是如厕训练很自然的第一步。
教她坐下擦屁股：你需要教给你的女儿一件最重要的事，就是怎样正确地擦屁股。
让她夜间保持干爽：等到她已经彻底完成了如厕训练，你就可以开始在早晨和宝宝白天小睡后检查她的尿布湿了没有。
购买正确的用具：大多数专家建议购买一个便盆，这样，宝宝会感觉这是她自己的，而且也让她觉得用起来比正常尺寸的马桶更安全。
让你的孩子适应便盆：在如厕训练一开始，宝宝首先需要习惯于用便盆。先让她知道便盆或儿童马桶圈是她专用的，然后，让她穿着裤子坐上去。
用漂亮的内裤吸引宝宝：让你的女儿把注意力集中在完成如厕训练后的好处上，带她去做一件特别的事：买内裤。
制定一个训练时间表：让宝宝摆脱尿布取决于你的日常时间表，以及是否有其他人照看你的女儿，比如保姆。
让宝宝有时候光光屁股：没有什么能像有时让宝宝光着屁股那样有助于她弄明白什么时候需要上厕所了。
庆祝宝宝的成功：宝宝不可避免的会出些小意外，但最终你的女儿会在便盆中留下东西，这时应该好好表扬她一番。
如果一开始宝宝没有成功，就一次一次的再试试：跟学其他技巧一样，宝宝用便盆越多，就能掌握得越好。
采取一些激励方式：如果你的孩子在如厕训练的过程中开始没兴趣了，你可以考虑提供一些奖品。
摆脱尿布：当你的孩子准备好完全摆脱尿布时，他已经学到很多了。
每个宝宝都会有个别差异，因此家长在训练时，不宜过分心急，应采取循环渐进的方式，不要给自己及宝宝压力，更不要与其他的孩子做比较。由于训练的工作并非一蹴而就，往往需要耗时2-3个月以上，在训练期间应多多给予宝宝鼓励，切勿严厉责备，以免宝宝失去信心而造成相反效果。
儿童脊柱侧弯训练动作俯卧向前伸单臂、跪位趴瑜伽球、同向体转矫身姿、绕圈爬行以及单臂体外侧振举等，最好经过专业物理治疗师的详细评估检查，并在正确的指导下训练才能有最快最好的效果。
1、俯卧向前伸单臂
在垫子上向上推，这样脊柱侧弯的另一只手(左图为左曲线)可以用尽全力向前伸，同一只手可以向后伸，同时抬头挺胸。如果胸椎骨凸起，左臂可以向前伸，俯卧腿和右臂可以同时抬起。趴在垫子上，脊柱侧弯的另一侧手和脚同侧，同时做站起来和抬起来的动作。
俯卧向前伸单臂训练
2、跪位趴瑜伽球
臀部跪在脚踝上，身体前倾，双手放在瑜伽球上向前推；最大限度向右弯曲，保持呼吸；每次呼气时，尽量往下压，拉前胸肌和左背肌；每次一分钟，一共做五组。
3、同向体转矫身姿
双脚与肩同宽，扭转躯干，身体转向胸椎后凸的方向(图为左侧后凸)。完成转体后，将手臂轻轻放在身体一侧，然后重复上述动作(不要向另一个方向转体)。重复20~30次，共练习4组。
4、绕圈爬行
向右绕着瑜伽球爬行，注意右侧的身体感觉像在折叠。每次爬行，左手要比右手前进得多，右手不要超过左手；一次爬10圈，共5组。
绕圈爬行一次10圈
5、单臂体外侧振举
身体直立，两脚开立与肩同宽，侧弯（图示范的是胸椎右弯）方向的手臂伸直，空手用力向体外侧振举到极限，再用力放下到体前内侧极限，做30~50次。接着手持重物（2.5-5公斤）重复练习15~20次，共做4组。
Tips：
建议一定要先摸清自己的基本情况，这样才能更准确地选择辅助锻炼训练，贸然开始锻炼。长时间不适当的练习，不仅无法矫正，还可能加重脊柱侧弯的情况。坚持科学正确的自我矫正训练，才可以有效预防和改善脊柱侧弯。
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