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深圳代孕费用高吗_孕妇可以做普拉提吗 好处多多

  孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。下面一起来看看孕妇可以做普拉提吗。

  孕妇可以做普拉提吗

  显然,孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是,孕妇如果要进行普拉提训练,一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作,这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐,因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼,那就学学普拉提吧,这项运动并没有太多条件限制,锻炼起来更方便。

  普拉提是一种肌肉深层练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。它不受空间的限制,动作也以缓慢为特色,但是其实做起来也有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,所以特殊人群,特别是孕妇,需要有正规的教练在旁边进行引导。

  如果孕妇在家中练习普拉提,那么最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行尝试高难度动作,按照普拉提的标准锻炼姿势来做。激素分泌量的增多使孕妈妈在生理和心理上发生了一系列的变化,随后会出现乳房体积变大,产生恶心感觉等非常明显的症状。

  孕妈妈适当运动,做普拉提等,能有效缓解孕期的心理压力,还能保持人体各方面的均衡,让孕妈妈拥有一种平和的心态。

  孕妇做普拉提的好处

  首先,孕妇能能够通过这一运动有效锻炼到自己的身材曲线,能有效帮助孕妇产后快速恢复身材。孕妇在孕期一般都容易因为不断进步而越长越胖,而且锻炼时间也不够,找不到适合的锻炼方式,导致身材走样严重,产后也难恢复。普拉提则能有效锻炼孕妇的肌肉和整个线条,长期坚持能使孕妇的身体达到自然和理想的状态,这样孕妇在产后恢复身材也更轻松。

  其次,孕妇做普拉提还能有效帮助身体维持平衡态,减轻孕期的心理压力,以及舒缓一下孕期的一些不适的症状。孕妇普拉提能够帮助到孕妇妈妈们调节身心,普拉提与健美操等其他锻炼方式的不同之处就在于,它要求练习者在运动的过程中完全集中自己的注意力以及掌握正确的呼吸方法,从而使气息变得更加匀称。

  所以这项运动非常适合当代压力过大的年轻人,同时也能给孕妈妈保持身心健康带来很大的帮助。

  此外,孕妇普拉提还能帮助孕妇调整脊椎的正确排列,有助日后婴儿的顺利出生;有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状;有效调整腰椎,避免发生骨盘前倾的症状;避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。孕妇普拉提也需要根据妊娠周期而制定具体不同周期的训练计划,以适应身体状况的改变,保证运动效果。

  适合孕妇的普拉提有哪些

  【转身弯曲】

  这一动作有助于加强斜肌,伸展肋间肌。

  孕妇屈腿坐姿于活动垫面上,侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲,两臂在身两旁;吸气,准备;呼气,举起另一手臂并带动身体侧向脚架,头部轻松转动,保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气,回到原位。重复以上动作8-12次。

  【跪姿手摆放】

  可使身体协调平衡,加强上背肌群、增加肩部力量。深圳代孕哪里好。

  准备动作:孕妇跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态,使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

  开始运动:吸气,准备;呼气,向上举起右手;吸气,呼气将右手放回到滚筒上;吸气,呼气,向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。

  【站立猫式】

  这一动作主要是锻炼腿部,保持脊柱柔韧。

  孕妇双脚平行分开站立,与臀部同宽。双腿弯曲,呈蹲坐状,如图所示。双手轻轻按在大腿上,手指伸向大腿内侧,使肩部下降。深圳代孕中心生子。慢慢吸气,同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气,整个背向前挺。重复以上动作四次。

  孕妇普拉提的注意事项

  1、一定要注意正确的姿势

  在运动的时候,孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

  2、燃脂普拉提动作练前准备要充足

  着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;准备好运动垫或厚毛巾;运动中及时补充水分;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

  3、保证有良好的呼吸方式

  普拉提的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气,而在收紧腹部时呼气。

  4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动。如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。所以建议孕妇要在家中有人或者身旁有教练的情况下练习普拉提,以保障自己的安全。

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